Por muito tempo, a meta de 10 mil passos diários foi tratada como regra para uma vida saudável. Pesquisas recentes mostram, no entanto, que esse número nasceu de uma campanha de marketing dos anos 1960 no Japão, e que a quantidade ideal varia conforme a idade. Para adultos acima dos 60 anos, os ganhos para a saúde já aparecem com 6 a 8 mil passos diários. Mais do que bater uma meta única, o que realmente importa é manter o corpo em movimento todos os dias.

Por que caminhar é tão importante depois dos 60 anos?

Caminhar é uma das formas mais simples, gratuitas e acessíveis de manter a saúde em qualquer idade. Após os 60 anos, ela ganha ainda mais relevância por combater o sedentarismo, preservar a massa muscular e melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.

Além disso, o hábito está associado a melhor controle da pressão arterial, do colesterol e da glicemia, três fatores diretamente ligados ao envelhecimento saudável. A caminhada também atua sobre o humor, o sono e a função cognitiva, com efeito comparável ao de muitas intervenções medicamentosas.

Quantos passos são realmente necessários nessa fase?

A faixa ideal para idosos é menor do que a metas tradicionais sugerem. Pesquisas recentes mostram que, a partir dos 60 anos, os benefícios para a longevidade tendem a se estabilizar entre 6 e 8 mil passos por dia, sem ganho adicional significativo acima desse intervalo.

Para quem é sedentário, sair do nível mais baixo já traz mudanças importantes. A redução do risco cardiovascular e da mortalidade começa a aparecer já com 4 mil passos diários, ou seja, cada movimento conta, mesmo que a meta máxima ainda não tenha sido atingida.

Quais são os principais benefícios de caminhar nessa faixa?

A caminhada regular impacta praticamente todos os sistemas do organismo. Os efeitos somam-se com o tempo e se tornam mais evidentes a partir de algumas semanas de prática consistente.

Os principais benefícios incluem:

Como um estudo científico confirma os benefícios?

A relação entre passos diários e longevidade vem sendo medida em grandes coortes internacionais com sensores objetivos, não apenas com questionários. Uma das análises mais influentes reuniu dados de 15 estudos.

Segundo a meta-análise Daily steps and all-cause mortality, publicada no The Lancet Public Health, dados de quase 50 mil adultos mostraram que, em pessoas acima de 60 anos, o risco de morte por todas as causas se estabilizou entre 6 mil e 8 mil passos diários, com redução de 40% a 53% em relação aos menos ativos. Os autores destacam que não há necessidade de atingir 10 mil passos para colher os benefícios

Como começar com segurança e manter o hábito?

Antes de iniciar uma rotina de caminhadas, é importante passar por avaliação médica, especialmente em casos de doenças cardiovasculares, artrose, diabetes ou hipertensão. Calçados confortáveis, hidratação e roupas adequadas fazem diferença na prevenção de lesões.

O ideal é começar devagar, com 10 a 15 minutos por dia, e aumentar gradualmente o tempo e o ritmo ao longo das semanas. Dividir a caminhada em três blocos curtos ao longo do dia também funciona. Combinar o hábito com exercícios de força e equilíbrio amplia os benefícios da atividade física, e o acompanhamento de um educador físico ou fisioterapeuta é especialmente útil para quem busca prevenir a perda de massa muscular com segurança.

Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento realizados por um profissional de saúde qualificado. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, procure orientação médica.

https://www.msn.com

Programa da Secretaria de Saúde de Pernambuco oferece oportunidades em todo o Estado e as inscrições seguem até hoje,  dia 23 de junho

A Secretaria Estadual de Saúde de Pernambuco (SES-PE), por meio do Programa de Formação do Sistema Único de Saúde (FormaSUS), está com inscrições abertas para o processo seletivo que ofertará bolsas integrais de estudo em cursos técnicos na área da Saúde. Em Petrolina, estão sendo disponibilizadas 16 bolsas integrais para o curso Técnico em Enfermagem do Senac. As inscrições seguem até o dia 23 de junho e devem ser realizadas exclusivamente pelo site oficial do programa: https://formasus.saude.pe.gov.br.

A iniciativa tem como objetivo conceder bolsas integrais em instituições privadas de Ensino Técnico e Superior da área da Saúde para estudantes que cursaram todo o Ensino Médio em escolas públicas ou em instituições privadas na condição de bolsistas integrais, no Estado de Pernambuco.

As bolsas são resultado da contrapartida das instituições privadas de ensino pelo uso da rede estadual de saúde como campo de prática e formação de profissionais da área. A proposta também busca fortalecer a formação de profissionais voltados para a atuação no Sistema Único de Saúde (SUS).

As aulas terão início no segundo semestre de 2026, conforme o calendário acadêmico do Senac Petrolina, após a divulgação do resultado final do processo seletivo.

Curso

O Senac Petrolina oferece o curso Técnico em Enfermagem na unidade, com uma grade que contempla noções teóricas e práticas em primeiros socorros, urgência e emergência, planejamento e execução de ações educativas sobre promoção da saúde. Além do uso de metodologias ativas de ensino, que fazem com que o estudante desenvolva autonomia e pensamento crítico. 

80 anos do Senac PE

Referência em educação profissional, o Senac Pernambuco celebra, no dia 14 de outubro, 80 anos como uma instituição comprometida com o desenvolvimento do estado de Pernambuco ao formar profissionais qualificados e alinhados às demandas do mercado de trabalho. Com uma atuação capilarizada, a instituição conta com sede física no Recife, Paulista, Vitória de Santo Antão, Caruaru, Garanhuns, Petrolina e Serra Talhada, além de 13 unidades móveis 

                      Sua oferta educacional inclui cursos de Formação Inicial e Continuada, Ensino Médio Integrado (Mediotec Senac PE), Educação Profissional Técnica de Nível Médio e de Nível Superior (Faculdade Senac PE), além de ações extensivas, como workshops, congressos e palestras. Em 2025, foram 42.849 matrículas e mais de 6,6 milhões de horas-aula ministradas em todo o estado.

Serviço:

• Inscrições FormaSUS
• Data: Até 23 de junho
• Inscrições: https://formasus.saude.pe.gov.br.

HOJE TEM – veja os jogos   

A Receita Federal abriu, nesta terça-feira (23/6), a consulta ao segundo lote de restituição do Imposto de Renda Pessoa Física (IRPF) de 2026. O crédito bancário será efetuado em 30 de junho e soma aproximadamente R$ 16 bilhões, distribuídos entre 9.585.797 contribuintes.

O lote é composto majoritariamente por contribuintes com prioridade legal e por aqueles que passaram a ter preferência no processamento por meio de recursos digitais. Do total, R$ 4,49 bilhões serão destinados a grupos prioritários, como idosos acima de 80 anos (155.060 restituições), idosos entre 60 e 79 anos (1.106.923), pessoas com deficiência ou doença grave (106.294) e professores cuja principal fonte de renda é o magistério (507.768).

Além disso, 7,7 milhões de restituições foram direcionadas a contribuintes sem prioridade legal, mas que obtiveram vantagem por utilizarem a declaração pré-preenchida e optarem pelo recebimento via Pix. Segundo a Receita, não houve inclusão de contribuintes não prioritários fora desses critérios.

A antecipação dos pagamentos reforça, segundo o órgão, a capacidade operacional de processamento em larga escala e a busca por maior eficiência na devolução de valores ao contribuinte.

Consulta e serviços

A verificação da restituição pode ser feita pelo site da Receita Federal a partir das 9hs,  na seção “Meu Imposto de Renda”, onde o contribuinte acessa a opção “Consultar minha restituição”. Também estão disponíveis consultas simplificadas e detalhadas via e-CAC, além do aplicativo oficial da Receita para dispositivos móveis, que permite acompanhar a situação do CPF e o processamento da declaração.

(Ascom)

Pelo menos 35 navios com carga atravessaram o Estreito de Ormuz na segunda-feira (22), um recorde desde o início da guerra no Oriente Médio no fim de fevereiro, segundo dados da plataforma Kpler divulgados uma semana após o anúncio de um memorando de entendimento entre Irã e Estados Unidos.

O volume de tráfego representa quase um terço do que era registrado em períodos de paz, quando cerca de 120 navios transitavam diariamente por esta passagem estratégica para o comércio mundial de hidrocarbonetos e outros produtos.

Durante a guerra, de 1º de março a 14 de junho, menos de 10 navios de carga atravessavam o estreito em média por dia. Desde 15 de junho, um dia depois do anúncio do acordo, a média subiu para 21 e chegou a 27 nos últimos cinco dias.

Posteriormente, Estados Unidos e Irã chegaram a um entendimento sobre mecanismos para interromper os confrontos no Líbano e garantir a segurança do Estreito de Ormuz.

“A administração do Estreito de Ormuz nunca mais será a mesma de antes da guerra”, afirmou nesta terça-feira o principal negociador iraniano, Mohammad Bagher Ghalibaf, citado pela agência oficial Irna.

“Família que Realiza” une planejamento financeiro, diálogo entre pais e filhos e autonomia dos adolescentes na rotina da casa