Distribuidoras estão em fase de testes e modernização da conta de luz deve vigorar já em 2027. Será possível optar pelo modelo de cobrança, com tarifas fixas, por demanda e horário, e até pré-pagas

Rio de Janeiro – O modelo de fatura para os consumidores de energia elétrica deve passar por uma verdadeira revolução nos próximos anos. Habituados a receber e pagar mensalmente as contas de luz conforme o consumo registrado nos medidores instalados nas residências, os clientes terão a oportunidade de escolher o seu modelo de cobrança, com opções entre tarifas fixas, por demanda e horário, e até mesmo pré-pagas.

As distribuidoras de energia iniciaram, em novembro do ano passado, testes de novos planos de tarifas, com o objetivo de trazer mais flexibilidade e economia a diferentes perfis de consumidores. O sandbox tarifário será repassado para a Agência Nacional de Energia Elétrica (Aneel) e a expectativa é de que em 2027 os consumidores já possam escolher o modelo de cobrança da sua tarifa de energia.

“Ao todo, são nove projetos, bem distintos entre si. Você tem desde modalidades mais simples, como, tarifa fixa, que está sendo testada, que será testada em algumas concessões do grupo Energisa”, explicou o gerente, que afirmou que os consumidores passarão a experimentar um modelo parecido com os da telecomunicações, que teve abertura de mercado em 1997. “Eu acredito muito que teremos um menu de opções tarifárias”, disse.

O projeto da Energisa prevê, por exemplo, uma tarifa apurada em períodos de três, seis e nove meses. “Se o consumidor pagar a mais, ele terá crédito. Se pagar a menos, terá que efetuar o pagamento e calibrar o consumo. Esse é um tipo de experimento”, destacou.

O grupo controla 11 distribuidoras, localizadas nos estados de Minas Gerais, Paraíba, Sergipe, Rio de Janeiro, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Tocantins, Paraná, São Paulo, Rondônia e Acre. Esses projetos piloto estão sendo tocados em três concessões, na Sul-Sudeste, no Tocantins e na Paraíba.

Multipartes
A distribuidora paranaense Copel deve ativar seu primeiro sandbox tarifário em maio, focado em tarifas multipartes — fixa, por demanda e horário. Os testes consideram a variação de custo ao longo do dia, com o consumidor podendo economizar nos horários de baixa demanda, quando os custos são menores.

O segundo teste da distribuidora paranaense deve começar em julho e tem como objetivo estimular o abastecimento de carros elétricos no período da madrugada. Nesse experimento, a empresa deve avaliar ainda a adoção da fatura digital.

Outro tipo de experimento, que já é muito conhecido na telecom, é o pré-pagamento. “Não existe pré-pagamento hoje de energia no Brasil. Mas isso vai possibilitar, por exemplo, que usuários de menor poder aquisitivo, principalmente, possam colocar créditos de acordo com seu poder aquisitivo”, contou Reis.

Segundo o gerente da Abradee, ainda em junho devem entrar em campo a tarifa tarifa flex, da Enel, que prevê que a conta de energia resulte de uma combinação entre consumo (75% do valor), demanda (20%) e um indicador fixo (5%). No mesmo mês, também terá início os testes de três tipos de tarifas pela EDP, em uma amostra de consumidores de São Paulo.

A tarifa binômia é um modelo de cobrança de energia elétrica que separa o custo em duas partes: um fixo e outro variável, proporcional ao consumo de energia. Atualmente, ela é aplicada a consumidores de alta tensão, como indústrias e grandes comércios. Já a tarifa trinômia é um modelo tarifário de energia elétrica que cobra uma terceira componente fixa, além das outras duas da tarifa binômia. A parcela fixa é cobrada de todos os consumidores, independentemente da classe ou faixa de consumo.

Consumidor quer previsibilidade
Um levantamento inédito, realizado pela Innovare Pesquisa, com apoio do Instituto Abradee, mostrou que o consumidor de energia preza por tarifas mais previsíveis. A apuração foi feita com base no projeto de PD&I Governança de Sandboxes Tarifários, que estuda a aplicação dos novos modelos para a conta de luz.

A pesquisa abordou alguns modelos tarifários: tarifa horária; dinâmica; pré-pagamento; tarifa com dois componentes; tarifa em três partes (com postos tarifários); e tarifa fixa. Os resultados mostram que o consumidor de energia reage melhor a modalidades tarifárias em que haja maior previsibilidade de gastos e até retorno financeiro.

Nesse sentido, a tarifa fixa, em que se tem um valor mensal pago independentemente do consumo, foi bem-avaliada nos três segmentos da pesquisa, uma vez que garante segurança em relação ao custo mensal.

A tarifa de pré-pagamento também teve boa aceitação entre consumidores que buscam controle de gastos, mas há ressalvas entre os usuários que enfrentam instabilidade financeira. Outros tipos de experimentos em curso, como as tarifas dinâmicas e de três partes, esbarram em problemas relacionados à clareza do funcionamento e aos hábitos de consumo da população.

Componentes
A pesquisa mostrou que o consumidor tem dificuldade de compreender os componentes da tarifa de energia elétrica. “O usuário não entende muito a tarifa de energia elétrica. Ele não sabe, por exemplo, que a tarifa de energia elétrica tem o componente para pagar geração, para pagar transmissão, para pagar distribuição, para pagar encargo, para pagar imposto. Imposto ele sabe, mas que há toda uma cadeia, sabe não”, avaliou o gerente de Planejamento da Abradee.

Por outro lado, o levantamento mostrou que as pessoas têm predisposição a compreender a conta de energia, desde que as informações sejam mais didáticas, claras e de fácil acesso. Além disso, os grupos de discussão evidenciaram que há otimismo quanto à possibilidade de ter maior controle sobre os gastos e tarifas personalizadas.

“É uma iniciativa muito nobre. Quando a gente está falando de modernizar o setor elétrico, que é um setor tão tradicional para os usuários. Para o usuário, o setor elétrico é ter energia em casa, que chega por postes, fios e transformadores. Mas penso que já temos hoje condições de dizer que a sociedade precisa conhecer mais sobre a forma de tarifar e faturar a energia elétrica”, afirmou Lindemberg Reis.

A expectativa é de que os resultados dos sandboxes tarifários promovam uma modernização na maneira como se cobra pelo consumo de energia no país. A ideia é auxiliar a Aneel e as distribuidoras de energia a compreender as escolhas do consumidor de baixa tensão, nas categorias residencial, rural e Pessoa Jurídica (PJ). “Essa é uma das nossas missões também quando se fala em custo da energia. É uma frente que é super importante, porque à medida que o consumidor pode ter a previsibilidade de quanto ele vai gastar e de calibrar o seu consumo, esse custo pode ser mais justo”, acrescentou.

Correio Brasiliense

*A repórter viajou a convite do Fórum Brasileiro de Líderes em Energia Elétrica

Com investimento de R$ 30 milhões, a obra amplia a capacidade para 40 mil passageiros por dia, garante acessibilidade, segurança e impulsiona mobilidade urbana na Região Metropolitana Norte

Projeto sobre reúso de água, desenvolvido com apoio da Águas de Teresina, concessionária Aegea, conquista medalha na FEBRACE e leva jovens à maior feira internacional de ciências pré-universitárias

Os estudantes Andressa Maria e Wenner Batista, da rede pública de ensino de Teresina, capital do Piauí, foram premiados com a medalha de prata na FEBRACE – Feira Brasileira de Ciências e Engenharia, promovida pela USP, com o projeto “Fonte Viva – Renascendo com a Água”. O projeto foi concebido durante a participação dos jovens na 5ª edição do programa Pioneiros, uma iniciativa do Instituto Aegea.

Realizado anualmente, o programa “Pioneiros” busca incentivar os estudantes da rede pública a desenvolverem soluções voltadas à área de saneamento, a partir de uma imersão com desafios reais enfrentados pelas operações da companhia, com impacto social e ambiental nas comunidades onde vivem. De forma prática, a participação dos jovens envolve mentorias com profissionais das concessionárias locais e entrega de projetos técnicos, que são avaliados por bancas formadas por colaboradores e especialistas.

“Resultados como este mostram o potencial transformador de iniciativas que envolvem jovens, educação e saneamento. O Pioneiros é parte do compromisso da Aegea com o desenvolvimento social dos territórios em que estamos presentes, sempre com foco em ampliar oportunidades e fortalecer vínculos com as comunidades”, diz Édison Carlos, presidente do Instituto Aegea.

Com a conquista, a dupla de estudantes foi selecionada para representar o Brasil na Genius Olympiad – ISEF, maior evento internacional de ciências para estudantes do ensino médio, que será realizado no mês de junho, em Rochester (NY) nos Estados Unidos. Andressa e Wenner também receberam o Prêmio da Sociedade Brasileira para o Progresso da Ciência (SBPC), com menção honrosa pela relevância da proposta.

O projeto “Fonte Viva – Renascendo com a Água” nasceu da vontade de transformar a realidade com soluções simples e acessíveis. O sistema propõe o uso de água de reúso para resfriamento de ambientes internos, beneficiando comunidades em regiões de altas temperaturas. A proposta foi desenvolvida com orientação técnica de Felipe Araújo, analista comercial da Águas de Teresina, que atuou como tutor voluntário no programa Pioneiros, em 2023.

“A educação é um vetor estratégico para o desenvolvimento dos territórios onde a Aegea atua. O programa Pioneiros integra esse esforço ao oferecer aos jovens a chance de aplicar o conhecimento à realidade local, conectando a escola ao saneamento. A Aegea acredita que gerar valor vai além da infraestrutura: passa também pela formação das pessoas. A iniciativa amplia as perspectivas profissionais desses estudantes, abrindo portas para o futuro e fomentando o seu protagonismo”, completa Édison Carlos.

O programa Pioneiros reflete o compromisso da Aegea com ações que integram educação e responsabilidade social, propiciando o surgimento de ideias para resolução de questões socioambientais que podem trazer benefícios para a comunidade. Em 2024, a iniciativa já alcançou 669 jovens em diversas regiões do país, aproximando ainda mais a Companhia das comunidades onde atua.

Saiba mais sobre a edição 2024 do projeto Pioneiros em https://www.youtube.com/watch?v=24cNBG1pA4o&t=10s

Sobre a Aegea 
A Aegea atua por meio de ativos de saneamento em todas as regiões do País. Com um crescimento sustentável, a Companhia saltou de seis municípios atendidos em 2010 para 766 em 2025, distribuídos em 15 estados, beneficiando mais de 33 milhões de pessoas. No último ano, a empresa iniciou sua atuação em mais uma frente do saneamento com a gestão dos resíduos sólidos urbanos, reforçando o compromisso com a sustentabilidade e com ações que geram impacto positivo para a população, principalmente a mais vulnerável, e o meio ambiente. A posição de liderança que a empresa ocupa, e essa evolução, foram possíveis devido ao modelo de negócio da Companhia, que tem como base eficiência e expertise operacional, disciplina financeira e o alinhamento aos princípios ESG. Para mais informações, acesse: http://www.aegea.com.br

Com relação a acidentes em escadas, os casos são mais comum do que parecem. Cerca de 30% dos idosos podem cair ao envelhecer, aponta especialista

O cantor Nahim, 71 anos, morreu em uma madrugada na própria casa em Taboão da Serra (SP). De acordo com a Polícia Civil, quando os policiais militares chegaram ao local, perceberam que o cantor estava sozinho em casa. A polícia ainda investigará se a razão da morte foi realmente uma queda acidental, ou outra circunstância que provocou a morte do cantor.

Com relação a acidentes em escadas, os casos são mais comum do que parecem. Cerca de 30% dos idosos podem cair ao envelhecer, aponta Hudson Azevedo Pinheiro, fisioterapeuta da Secretaria de Saúde do Distrito Federal.

O especialista explica que o equilíbrio humano depende de três fatores: a visão, o labirinto (como se fosse um giroscópio localizado dentro do ouvido) e o tato, principalmente da sola dos pés. É preciso que ao menos dois deles estejam funcionando para manter o equilíbrio. No entanto, doenças e intercorrências distintas ao longo do envelhecimento podem comprometer esse sistema, tais como catarata, diabetes, hipofunção do labirinto, fraqueza muscular, queda da glicose, hipertensão e varizes.

“Esses riscos podem ser identificados em uma consulta com um médico ou com um fisioterapeuta gereontólogo”, explica o profissional. “A partir do momento que o idoso cai uma vez, é mais provável que ele caia de novo seis meses ou um ano depois”.

Independente da existência ou não de fatores de risco, a pessoa idosa e a família precisam estar alertas aos possíveis acidentes que podem acontecer dentro de casa. Nos banheiros, em que o chão costuma ser mais escorregadio, é necessário instalar barras de segurança, ou então sentar-se em uma cadeira para se banhar.

O ideal é manter um ambiente com o menor número de obstáculos possível. “Recomenda-se também a retirada de tapetes e superfícies móveis da casa, além de tomar cuidado com o animal doméstico, principalmente quando chegar em casa, quando o pet fica mais animado. Uma dica é colocar uma cadeira ao lado da entrada, sentar-se enquanto o animal está eufórico e esperar ele se acalmar para voltar a caminhar”, indica Pinheiro.

Deve-se tomar cuidado também com cobertores e lençóis que possam cair no chão, além de sempre ter uma luz no quarto, para não ficar totalmente no escuro. Com relação às escadas, é necessário se apoiar no corrimão e pode-se até mesmo colocar faixas coloridas nos degraus, para ajudar na percepção de nível.

“Investir em prevenção de quedas é investir em qualidade de vida, tanto para o idoso em si quanto para a pessoa que cuida dele”, finaliza o fisioterapeuta.

Confira as informações no Correio Braziliense.

Formulário que vem com dados previamente colocados pela Receita deve corresponder a 57% do total de declarações este ano

O s contribuintes já podem utilizar a declaração pré-preenchida do Imposto de Renda Pessoa Física (IRPF). A modalidade, disponibilizada pela Receita Federal, promete facilitar o processo de prestação de contas ao Fisco, mas especialistas alertam: a revisão minuciosa dos dados é essencial para evitar erros e inconsistências que possam levar à malha fina.

A ferramenta, acessível via portal e-CAC e aplicativo da Receita Federal, está disponível apenas para contribuintes com conta Prata ou Ouro no portal gov.br. Criada em 2021, esta modalidade de declaração deve ser usada este ano por 57% dos contribuintes, segundo previsão da Receita Federal.

Organização é fundamental na hora de declarar Imposto de Renda
Segundo Thaísa de Sousa Evaristo, perita contadora, a pré-preenchida importa informações de fontes, como bancos, imobiliárias, clínicas e médicos, reduzindo as chances de erro ao declarar rendimentos e pagamentos. No entanto, ela alerta que os dados podem conter falhas, uma vez que são fornecidos por terceiros. “A pré-preenchida vem de informações que a Receita recebe de outras declarações, então, está sujeita a erros, como um valor digitado incorretamente por um prestador de serviço”, explicou.

“Ao importar a declaração no formato pré-preenchida, há uma chance menor de cometer erros de preenchimento de algumas fontes de tributação exclusiva, por exemplo, como também informações de pagamentos etc., diminuindo as chances do contribuinte cair na ‘malha fina'”, disse Evaristo.

O advogado tributarista Gabriel Santana Vieira destaca que a declaração pré-preenchida diminui o risco de omissões e erros de digitação, além de tornar o processo mais rápido. “A Receita já tem acesso a essas informações, então a ferramenta ajuda a evitar inconsistências. No entanto, o contribuinte precisa revisar todos os dados antes do envio, pois os erros podem vir das próprias empresas ou instituições financeiras”, alertou.

“Caso alguma informação esteja incorreta ou incompleta, o contribuinte pode corrigir e incluir novos dados manualmente. Erros podem ocorrer se as empresas ou instituições financeiras repassarem informações erradas à Receita, por isso, a conferência continua sendo essencial”, afirmou Vieira.

Responsabilidade

A advogada Maísa Pio, especialista em Planejamento Tributário, reforça que a pré-preenchida não elimina a responsabilidade do contribuinte. “A ferramenta é uma aliada da simplificação fiscal, mas deve ser usada com cautela. Perfis mais simples de contribuintes, como assalariados com poucas deduções, podem se beneficiar bastante. Já aqueles com investimentos, múltiplas fontes de renda ou movimentações patrimoniais devem redobrar a atenção”, afirmou.

• Para Pio, entre as principais vantagens da declaração pré-preenchida, destacam-se a economia de tempo, a redução de erros de digitação e a possibilidade de antecipar o recebimento da restituição. “A Receita Federal também anunciou, para o exercício de 2025, uma ampliação no acesso aos dados, com liberação completa a partir de abril. Ainda assim, até essa data, o sistema disponibiliza apenas informações parciais, como rendimentos informados na DIRF (a declaração feita pela fonte pagadora), despesas médicas e dados imobiliários”, explicou.

“Entretanto, a modalidade não é indicada para todos os perfis. Contribuintes com declarações mais complexas — como aqueles com múltiplas fontes de renda, investimentos no exterior, movimentações patrimoniais ou muitas deduções — devem redobrar a atenção. Em muitos casos, esses dados não são captados de forma automática e exigem inclusão manual. O mesmo vale para quem realizou operações de compra e venda de bens ou recebeu heranças e doações no período”, pontuou Pio.

O professor Jorge Ferreira dos Santos, da ESPM, lembra que, apesar da promessa de praticidade, a pré-preenchida pode conter inconsistências devido a retificações feitas por empregadores e prestadores de serviços. “Empregadores podem corrigir informações depois do prazo inicial, e isso pode gerar divergências na declaração pré-preenchida. Se houver erro, o contribuinte deve contatar a fonte da informação e, se necessário, retificar sua própria declaração”, explica.

Outra questão importante é o prazo: a declaração do IRPF pode ser entregue até 30 de maio. Para evitar multas e penalidades, a recomendação é não perder o prazo, mesmo que haja dúvidas ou informações pendentes. “Caso haja erro, o contribuinte pode fazer uma retificação posterior, mas a declaração dentro do prazo evita complicações”, conclui Santos.

Com vantagens e desafios, a declaração pré-preenchida chega como uma ferramenta valiosa para muitos contribuintes. No entanto, revisar cada detalhe é indispensável para garantir que os dados estejam corretos.

A Universidade Federal do Vale do São Francisco (Univasf) concluiu com êxito a execução do Projeto Sustentar Rural, desenvolvido em parceria com a Fundação Nacional de Saúde (Funasa). A iniciativa teve como objetivo a implementação de ações de educação em saúde ambiental voltadas à sustentabilidade e à efetividade dos Sistemas Simplificados de Abastecimento de Água (SSAA) e das Soluções Alternativas Coletivas de Abastecimento de Água (SAC) implantados pela Superintendência Estadual da Funasa no Ceará (Suest/CE). Ao longo da execução, o projeto ofertou 960 vagas de capacitação, com média de 15 participantes por município, alcançando 64 municípios cearenses. Desse total, 691 multiplicadores, entre professores, técnicos municipais, agentes comunitários de saúde e lideranças locais, foram certificados.

O Sustentar Rural foi desenvolvido no âmbito do Termo de Execução Descentralizada (TED) Nº 01/2022 e teve como coordenador geral o professor Daniel Salgado Pifano, do Colegiado de Ciências Biológicas da Univasf e coordenador do Centro de Estudos em Biologia Vegetal (Cebive). O Plano de Trabalho do projeto foi estruturado em sete metas: elaboração do plano de trabalho; interlocução com os municípios; produção de material educativo; visitas de reconhecimento aos municípios; realização de oficinas de capacitação; elaboração de planos de ação municipais; e produção do relatório final.

A metodologia utilizada favoreceu a construção coletiva de planos de ação municipais.

As oficinas de educação e saúde ambiental tiveram caráter multidisciplinar, reunindo profissionais das áreas de engenharias, ciências exatas, educação, meio ambiente e gestão. Essa composição possibilitou uma abordagem integrada, que articulou saberes técnicos e populares, adequada tanto à realidade dos servidores municipais quanto às especificidades das comunidades rurais. Além disso, as oficinas adotaram métodos colaborativos, como rodas de conversa, dinâmicas, música e diagnóstico rural participativo, favorecendo a construção coletiva de soluções e a elaboração de planos de ação municipais com potencial de continuidade nos territórios.

“Os resultados evidenciam a viabilidade operacional do modelo adotado e a relevância do conteúdo formativo para o fortalecimento da gestão do abastecimento de água em áreas rurais do semiárido nordestino”, destacou a coordenadora técnica do Projeto Sustentar Rural, Alyne Gessick Pinheiro da Silva Lima, estudante de doutorado em Agroecologia e Desenvolvimento Territorial da Univasf, engenheira ambiental e sanitária e técnica de operações e manutenção da Companhia de Água e Esgoto do Ceará (Cagece).

Segundo Alyne, a capacitação de multiplicadores constitui um dos principais legados da iniciativa. “Esses profissionais atuam como elos de disseminação do conhecimento, garantindo que o aprendizado chegue às comunidades rurais e não fique restrito apenas aos técnicos. Além disso, a formação multidisciplinar permite lidar tanto com os aspectos técnicos quanto com a realidade social local, fortalecendo a governança e a saúde ambiental de forma duradoura”, afirmou.

Entre os diferenciais de replicabilidade institucional, o projeto ampliou sua atuação para além das metas pactuadas, promovendo ações de visibilidade e disseminação social, como a produção de um vídeo institucional e a publicação de três trabalhos no II Seminário Internacional de Saneamento Rural (Sanea Brasil). Todas as ações do Projeto Sustentar Rural estão disponíveis no perfil oficial da iniciativa no Instagram.(Ascom)

Também participam do evento o presidente nacional do PSD, Gilberto Kassab e o ministro da Pesca e Aquicultura, André de Paula.

SERVIÇO – PSD filia prefeitos e lideranças de todo Estado nesta segunda (07)

Quando: segunda, 07 de abril
Horário: 18h
Onde: Novotel – Rua de Santa Rita, 46, Cais de Santa Rita

Sangue nas fezes, perda de peso e dor abdominal podem ser alertas importantes; médica orienta buscar diagnóstico precoce.

O câncer de intestino, também conhecido como câncer colorretal, é uma das formas mais comuns da doença no Brasil — e também uma das que mais crescem entre pessoas com menos de 50 anos. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a estimativa é de mais de 45 mil novos casos por ano no país. Diante desse cenário, médicos reforçam a importância de reconhecer os sinais de alerta.

A gastroenterologista Jéssica Cronemberger usou suas redes sociais para listar cinco sintomas que merecem atenção especial e podem indicar a presença da doença. “Ao primeiro sinal de que algo está errado, desconfie e procure um especialista”, alertou a médica em publicação no Instagram.

Veja os sinais que podem indicar câncer de intestino:

• Presença de sangue nas fezes
• Fezes com sangue, especialmente se forem acompanhadas de muco ou mudança na coloração, podem ser um indício de sangramento no trato digestivo inferior, o que merece avaliação imediata.
• Perda de peso sem causa aparente
• Emagrecimento súbito e involuntário pode ser um sintoma de diversas doenças graves, incluindo o câncer colorretal.

Anemia inexplicável

A queda nos níveis de ferro e hemoglobina no sangue, sem causa aparente, pode estar associada a sangramentos internos crônicos, comuns em alguns casos de câncer intestinal.

Alteração no hábito intestinal

Mudanças persistentes no ritmo intestinal — como diarreia frequente, constipação ou sensação de evacuação incompleta — também são sinais que devem ser levados a sério.

Dor abdominal recorrente

Dores abdominais frequentes e sem uma justificativa clara podem estar associadas à presença de tumores, inflamações ou obstruções intestinais.

Diagnóstico precoce salva vidas

Apesar da gravidade da doença, o câncer de intestino tem altas chances de cura quando diagnosticado precocemente. Exames como a colonoscopia são fundamentais, principalmente para pessoas acima dos 45 anos ou com histórico familiar da doença. (Correio Brasiliense)

Pesquisadores da Universidade da Califórnia identificam que pequenas mudanças podem mudar nível de energia, independentemente da genética

Todo mundo conhece alguém que acorda, mas só consegue pensar ou conversar uma hora depois. Ou levanta exausto e declara que precisa de um balde de café para conseguir engrenar. Talvez essas pessoas não estejam começando o dia da melhor maneira.

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Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia e publicado na prestigiada revista Nature estabeleceu os principais aspectos necessários para ter disposição logo de manhãzinha.

A pesquisa com 833 pessoas, grande parte gêmeos, acompanhadas ao longo de duas semanas, mostra que a questão não está na genética, mas sim em quatro fatores independentes: quantidade/qualidade do sono durante a noite, atividade física no dia anterior, um café da manhã rico em carboidratos e uma menor resposta da glicose no sangue após essa refeição. Além disso, interferem o estado emocional positivo e a idade.

O bom humor é um aspecto subjetivo, regido por muitas variáveis, que vão desde a economia do país, a saúde de familiares passando por uma briga com o parceiro ou um problema no trabalho. De acordo com os cientistas, a positividade está “associada a níveis mais altos de serotonina no cérebro e, consequentemente, a uma maior atividade nas regiões cerebrais que promovem a vigília”.

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“É importante ressaltar que, de uma perspectiva interventiva, todas essas três categorias (sono, atividade física e alimentação) são amplamente modificáveis e, portanto, representam oportunidades realistas de estilo de vida, ou alavancas interventivas, que podem ajudar como um indivíduo (e coletivamente, uma sociedade) acorda todos os dias e mantém esse estado de alerta”, dizem os autores da pesquisa.

Assim, fica mais fácil focar nesses itens em busca de manhãs e dias melhores:

Sono
Se a pessoa não dorme, ou dorme mal, obviamente será mais difícil enfrentar um novo dia. Dormir entre sete e nove horas por noite é o ideal para livrar o corpo da “inércia do sono”, proporcionando bom desempenho cognitivo e motor.

No entanto, quando os participantes do estudo dormiram um pouco mais do que o costume e acordaram mais tarde, se sentiram ainda melhor pela manhã. O sono ajuda a eliminar uma substância química chamada adenosina, que se acumula em nossos corpos ao longo do dia e é responsável por nos deixar cansados. Para os pesquisadores, como muitas pessoas hoje não conseguem dormir o suficiente durante a semana, esse sono extra serviria para eliminar um resquício da adenosina acumulada.

Atividade física
Suas manhãs sabem o que você fez na véspera. Ou melhor, não fez. Praticar atividade física faz com que você se sinta mais disposto ao acordar.

O professor de educação física Marcio Atalla, pós-graduado em nutrição e colunista do GLOBO, explica que os estudos na área de neurociência mostram que, até para uma pessoa sedentária, uma única sessão de exercício é capaz de manter o estado de alerta mais aguçado, com nível de atenção maior e melhor concentração, nas 24 horas seguintes.

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— Qualquer especialista reforça a importância da atividade física para dormir bem. Então, o exercício atua em duas vias: na melhora desse estado de alerta e na melhoria do sono — explica.

O estudo da Universidade da Califórnia comprovou que mesmo quando analisada de forma independente do sono, a atividade física revelou seus benefícios na disposição matutina.

Atalla reforça que a atividade moderada oferece benefícios, mas quando feita de forma intensa eles são ainda maiores. No entanto, há uma ressalva importante:

— Com esse exercício intenso há liberação de adrenalina e se for realizado perto do horário de dormir, vai afetar a qualidade do sono. Por isso, a dica é: praticar atividade menos de duas horas antes de deitar.

Alimentação
Após horas de jejum, seu corpo espera e precisa do café da manhã. Apesar do nome, segundo o estudo, não se trata de café. Foram feitos dois achados especialmente relevantes: uma refeição rica em carboidratos leva à maior disposição, no entanto, um aumento nos níveis de açúcar no sangue depois — testado usando uma bebida líquida pura de glicose — reduziu esse nível de alerta. Ou seja, carboidrato sim, mas nada de doces.

A nutricionista Priscilla Primi explica também que não é qualquer carboidrato que trará esse benefício, mas os de baixo índice glicêmico.

— O carboidrato traz ânimo, afinal é o nutriente que fornece energia imediata. Ele é metabolizado em glicose, que vai para dentro da célula e gera energia. Rapidamente você se sente bem. Por isso há essa reação de se sentir renovado. Mas se tiver alto índice glicêmico, assim como provoca o pico, rapidamente gera uma queda. Isso faz com que a pessoa sinta mais vontade de comer carboidrato, e fique com fome mais rápido — afirma Primi.

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Em outras palavras, tudo com farinha de trigo refinada (pão branco, bolos) e com adição de açúcar (doces, geleias etc) vai provocar o pico e o efeito rebote. Até mesmo algumas frutas, como uva e banana, possuem alto índice glicêmico. Suco de uva e laranja, segundo a especialista, são pura água e frutose e devem ser substituídos pela fruta integral.

Já os alimentos de baixo índice glicêmico, como os pães integrais ou farelo de aveia, por exemplo, são metabolizados em glicose mais lentamente, dando energia por mais tempo e sem o efeito rebote logo depois.

Uma dica de Primi é associar esse alimento de alto índice glicêmico com uma fibra ou proteína, que lentificam a digestão, gerando uma refeição não exatamente de baixo índice glicêmico, mas equilibrada. Assim, coma o pão francês com um ovo mexido, queijo ou abacate. Em vez de cereais matinais, prefira granolas sem mel e açúcar e ricas em frutas secas.

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Diante disso, fica fácil entender a dificuldade de tantos adolescentes se manterem acordados durante as aulas após tomar apenas um leite com achocolatado antes de ir para a escola:

— Muitas famílias optam por algo prático cedo, mas depois do pico, dá muito sono, teto preto mesmo —brinca.

Uma alternativa também prática é optar por um iogurte sem açúcar com granola

O Globo