Noites mal dormidas alteram hormônios, desregulam o metabolismo e aumentam o risco de ganho de peso

Março é tradicionalmente lembrado como um período de conscientização sobre a importância de uma boa higiene do sono. A data ganha ainda mais relevância com a celebração do Dia Mundial do Sono, em 13 de março. Embora muitas pessoas associem o sono apenas ao descanso, a ciência já demonstrou que dormir bem é um dos pilares fundamentais da saúde metabólica, do equilíbrio emocional e da prevenção de doenças crônicas.

Nos últimos anos, estudos têm apontado uma relação consistente entre privação de sono e o aumento de casos de sobrepeso e obesidade. Dormir menos horas ou ter um sono fragmentado altera mecanismos fisiológicos importantes que regulam o metabolismo, o apetite e a forma como o corpo utiliza energia.

Hormônios – Um dos principais fatores envolvidos nesse processo é a alteração hormonal provocada pelas noites mal dormidas. Dois hormônios têm papel central nesse mecanismo: a leptina e a grelina. A leptina é responsável por sinalizar ao cérebro que o corpo já está satisfeito, enquanto a grelina estimula a sensação de fome. Quando o indivíduo dorme pouco, ocorre uma redução da leptina e um aumento da grelina, o que gera maior apetite, especialmente por alimentos mais calóricos e ricos em açúcar e gordura. Esse desequilíbrio hormonal explica por que pessoas que dormem mal tendem a sentir mais fome ao longo do dia e a ter maior dificuldade para manter hábitos alimentares saudáveis. Além disso, a privação de sono também interfere na produção de cortisol, o hormônio do estresse, que quando elevado por períodos prolongados pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

Ciclo – Outro aspecto importante é o impacto no chamado ciclo circadiano, o relógio biológico que regula diversas funções do organismo ao longo de aproximadamente 24 horas. Esse sistema influencia desde a liberação hormonal até o metabolismo da glicose e a regulação da temperatura corporal. Quando há irregularidade no horário de dormir e acordar, esse relógio interno se desorganiza, prejudicando o equilíbrio metabólico. Essa desregulação circadiana também pode afetar a sensibilidade à insulina, favorecendo o desenvolvimento de resistência insulínica, condição frequentemente associada ao ganho de peso e ao aumento do risco de diabetes tipo 2.

Comportamento – A relação entre sono e peso corporal também passa pelo comportamento e pelo estilo de vida. Pessoas que dormem pouco tendem a apresentar mais cansaço durante o dia, o que reduz a disposição para atividades físicas. A prática regular de exercícios é um fator fundamental para a regulação do metabolismo e para o controle do peso, mas sua realização depende diretamente de níveis adequados de energia e recuperação física. Curiosamente, essa relação é bidirecional. Enquanto dormir mal pode reduzir a prática de exercícios, a atividade física regular, por sua vez, contribui para melhorar a qualidade do sono. Exercícios moderados estimulam a regulação do ritmo circadiano, ajudam na redução da ansiedade e favorecem um sono mais profundo e restaurador.

Em outras palavras, dormir bem não é apenas uma questão de descanso físico, mas um componente essencial do equilíbrio metabólico. Diante desse cenário, a adoção de hábitos que favoreçam a higiene do sono torna-se uma estratégia importante para a promoção da saúde. Algumas medidas simples podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso e, consequentemente, contribuir para o controle do peso e para o bem-estar geral.

Dicas – Manter horários regulares para dormir e acordar é uma das principais recomendações. O corpo responde melhor quando há previsibilidade no ritmo diário. Também é importante reduzir o uso de telas e dispositivos eletrônicos antes de dormir, já que a luz azul emitida por celulares e computadores interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Criar um ambiente adequado para o descanso também faz diferença. O quarto deve ser silencioso, escuro e com temperatura confortável. Evitar refeições pesadas e consumo excessivo de cafeína à noite também contribui para um sono mais reparador.

Em um mundo cada vez mais acelerado, cuidar do sono deixou de ser um luxo e passou a ser uma necessidade. Dormir bem é uma decisão de saúde que influencia diretamente o peso corporal e a qualidade de vida. Quando o sono é tratado como prioridade, o corpo e a mente respondem com mais energia, equilíbrio e capacidade de enfrentar os desafios do dia a dia.(Folha de Pernambuco)

Governadora ressaltou os investimentos do governo federal em Pernambuco e evitou o assunto sobre formação de chapa eleitoral para as eleições de 2026

A governadora do estado, Raquel Lyra (PSD), expressou gratidão ao presidente Lula e aos investimentos destinados a Pernambuco. “Desde o primeiro momento em que me encontrou, (Lula) disse que não faltaria a Pernambuco. Eu tenho uma gratidão pelo presidente Lula”, contou Raquel, em entrevista à Rádio Jornal, nesta sexta-feira (20), ao relembrar a primeira reunião do presidente com os governadores, no início do mandato.

“Pernambuco passou dez anos brigado com três presidentes da República (Dilma, Temer e Bolsonaro), enquanto outros estados recebiam investimentos. A diferença agora é que os investimentos estão acontecendo”, disse a governadora.

No campo dos investimentos e das oportunidades, a governadora também fez críticas à gestão anterior ao projetar o futuro do estado: “Que a gente não veja as oportunidades passarem, como Pernambuco viu nos últimos anos. Mas a gente conseguiu virar a página, conseguimos tirar Pernambuco do buraco nas contas públicas, com investimentos sólidos, resgatando a credibilidade do estado para os empreendedores, os que já têm negócios aqui. Eu não quero ser sócia do empreendimento, eu quero ser sócia do sucesso. E por isso que a gente bateu recorde de carteira assinada em 3 anos, em comparação aos 12 que foram do governo passado”.

Ao ser questionada sobre a composição de sua chapa eleitoral para 2026, Raquel não deu detalhes e afirmou que as definições devem ocorrer até julho ou agosto. A governadora destacou que sua vice pode ocupar qualquer cargo, mas não confirmou se Priscila Krause (PSD) permanecerá na mesma posição em sua candidatura à reeleição.

“Priscila é minha parceira de governo, é uma pessoa que eu conheci na política; nos encontramos em valores, valores na política e valores na vida, ela e tantos outros que estão com a gente. Ainda temos tempo até agosto para firmar a chapa. Eu vou cuidar do governo, e os partidos vão conversar para que a gente possa fazer a melhor entrega possível para o povo de Pernambuco”, declarou. (Diário de Pernambuco)

Primeiro lote libera R$ 2,5 bilhões para cerca de 2 milhões de beneficiários

Trabalhadores nascidos em janeiro que receberam até R$ 2.766 por mês em 2024 começam a receber nessa segunda-feira (16/2) o abono salarial. Neste primeiro lote, serão liberados R$ 2,5 bilhões para cerca de 2 milhões de beneficiários.

O valor do benefício varia de R$ 136 a R$ 1.621, de acordo com a quantidade de meses trabalhados no ano-base 2024. O pagamento seguirá calendário escalonado ao longo de 2026, conforme o mês de nascimento do trabalhador.

Do total de contemplados neste lote, 1,8 milhão são trabalhadores da iniciativa privada, inscritos no Programa de Integração Social (PIS), com pagamento realizado pela Caixa Econômica Federal, no montante de R$ 2,29 bilhões.

Outros 217,2 mil são servidores públicos, vinculados ao Programa de Formação do Patrimônio do Servidor Público (Pasep), com pagamento feito pelo Banco do Brasil, totalizando R$ 301,9 milhões.

Trabalhadores inscritos no PIS/Pasep há pelo menos cinco anos, que tenham trabalhado com carteira assinada por no mínimo 30 dias em 2024, com remuneração média mensal de até R$ 2.766 no período têm direito ao abono salarial. Também é necessário que os dados tenham sido informados corretamente pelo empregador no e-Social.

Instituído pela Lei nº 7.998/90, o abono salarial pode chegar a até um salário mínimo, de forma proporcional ao tempo de trabalho. Os recursos são provenientes do Fundo de Amparo ao Trabalhador (FAT), com habilitação realizada pelo Ministério do Trabalho e Emprego.

Em discurso na Cúpula sobre o Impacto da inteligência Artificial, em Nova Délhi, na Índia, o presidente Luiz Inácio Lula da Silva defendeu nessa quinta-feira (19) um modelo de governança global da inteligência artificial liderada pela Organização das Nações Unidas (ONU).

“A Quarta Revolução Industrial avança rapidamente enquanto o multilateralismo recua perigosamente. É nesse contexto que a governança global da inteligência artificial assume um papel estratégico. Toda inovação tecnológica de grande impacto possui caráter dual e nos confronta com questões éticas e políticas.”

Em sua fala, Lula destacou a iniciativa chinesa de criação de uma organização internacional para cooperação em inteligência artificial, com foco em países em desenvolvimento, além da Parceria Global em Inteligência Artificial, desenvolvida no âmbito do G7 (o grupo das maiores economias do mundo) sob as presidências canadense e francesa.

“Mas nenhum desses foros substitui a universalidade das Nações Unidas para uma governança internacional da inteligência artificial que seja multilateral, inclusiva e orientada ao desenvolvimento”, avaliou o presidente.

Lula acrescentou que a revolução digital e a inteligência artificial impactam positivamente a produtividade industrial, os serviços públicos, a medicina, a segurança alimentar e energética, mas também podem fomentar discursos de ódio, desinformação, pornografia infantil e feminicídio.

“Conteúdos falsos manipulados por inteligência artificial distorcem processos eleitorais e põem em risco a democracia. Os algoritmos não são apenas aplicações de códigos matemáticos que sustentam o mundo digital”, disse.

“O Brasil defende uma governança que reconheça a diversidade de trajetórias nacionais e garanta que a Inteligência Artificial fortaleça a democracia, a coesão social e a soberania dos países”, concluiu.

Entenda
A Cúpula sobre o Impacto da inteligência Artificial em Nova Délhi é o quarto encontro do chamado Processo de Bletchley, uma série de reuniões intergovernamentais sobre segurança e governança de inteligência artificial, iniciada em Bletchley Park, no Reino Unido, em novembro de 2023.

https://agenciabrasil.ebc.com.br/

Mais de 11 mil acessos ao portal PE.GOV e 12 mil downloads realizados deste aplicativo em apenas quatro dias. Os números indicam a boa receptividade da plataforma, lançada na última quinta-feira (05) pelo Governo do Estado, por meio da Secretaria de Administração (SAD), Secretaria Executiva de Transformação Digital (SETD) e da Agência de Tecnologia da Informação (ATI), para facilitar o acesso da população à cidadania.

Desde seu lançamento, o PE.GOV tem sido utilizado, principalmente, para solicitar a 1ª e 2ª via da Carteira de Identidade Nacional (CIN), obter benefício do Programa Mães de Pernambuco e realizar cadastro no Programa Alerta Celular. Ao todo, cerca de 500 serviços públicos estão disponíveis na nova interface digital.

O PE.GOV pode ser acessado pelo endereço www.pe.gov.br ou por meio de aplicativo, disponível gratuitamente para usuários dos sistemas Android e iOS. Outros serviços bastante procurados na plataforma são a matrícula de estudantes novatos na Rede Estadual de Ensino, o acompanhamento de consultas e exames especializados e busca por vagas de empregos.

“A plataforma PE.GOV faz parte do Programa Pernambuco Digital, maior iniciativa de transformação digital na história do Estado. Até o final de 2026, aproximadamente R$ 165 milhões terão sido investidos, por meio desse programa, em soluções tecnológicas desenvolvidas para melhorar a vida da população em áreas como segurança, saúde, educação e assistência social, entre outras”, destacou a secretária de Administração, Ana Maraíza.

A coordenadora de Automação e Inteligência Artificial (IA), Carol Lopes, detalhou o processo de desenvolvimento da IA Lis, presente no portal e aplicativo para atender a população. “Essa tecnologia foi pensada para ser uma ponte entre o cidadão e o Estado. A Lis utiliza linguagem simples para orientar sobre direitos, serviços e políticas públicas, além de organizar o acesso às informações governamentais de forma clara e acessível”, explicou.

Ainda estão disponíveis no PE.GOV serviços como solicitação da Carteira Nacional de Habilitação (CNH), agendamento para doação de sangue e recarga do cartão VEM Estudante, entre outros.(SECOM)